Tecniche di concentrazione – consigli

L'incapacità di concentrarsi oggi è un problema comune a molte persone ed è prodotto principalmente dalla crescita degli stimoli che riceviamo.

Il nostro cervello vorrebbe gestire tutte le informazioni ma finisce per seguire ogni interruzione perdendo il focus mentale: ama le distrazioni, questo perché siamo attratti dalla novità e mentre facciamo qualcosa, molto spesso, ci ritroviamo a controllare il nostro smartphone senza motivo apparente.

Cibo, riposo ed esercizio regolare possono contribuire ad aumentare i livelli di concentrazione.
Cominciare la giornata con una nutriente colazione e successivamente fare degli spuntini (ogni 3–4 ore) è un modo giusto per migliorare la concentrazione e mantenerla. 

Riposare può rappresentare uno dei più importanti passi per migliorare le abilità di concentrazione. Si raccomandano 7–9 ore, o almeno quanto basta per sentirti riposato, inoltre, anche fare attività fisica migliora la concentrazione, la vigilanza mentale e la memoria.

Alcune strategie mentali possono migliorare i livelli di concentrazione:

• è fondamentale limitare le fonti di distrazione, per esempio, spegnendo il cellulare e cercare di eliminare tutti i rumori di sottofondo;
• programmare le attività che richiedono piena attenzione e abilità mentale durante i periodi di “picco” personali;
• Per evitare cali di concentrazione, pianificare in anticipo le cose da fare.

Tecniche di concentrazione:

• Identificare e fermare le distrazioni mentali. Quando si sta assolvendo un compito e la mente inizia a vagare, provare a dire a te stesso: “STOP!” e immediatamente si riprende l’attenzione. Questa è la tecnica dello stop;
• Pratica un minuto di “rifocalizzazione selettiva”. Durante la giornata focalizzati su uno specifico suono per alcuni secondi, ad esempio, una voce. Poi passare immediatamente ad un altro suono come al canto di un uccello, poi cambiare ancora, per esempio il rumore del traffico. Continuare rapidamente a cambiare per un minuto, concentrandosi attivamente sui suoni individuali mentre si cerca di bloccare gli altri;
• Focalizzarsi su un oggetto. Uno dei modi più semplici per migliorare la concentrazione è quello di eseguire per 3 minuti al giorno, il seguente esercizio: sedersi a un metro e mezzo lontano da una palla, cercando di focalizzare l’attenzione su di essa, descrivendo tutte le caratteristiche della palla. Ogni volta che la mente inizia a vagare, dire “STOP!” e concentrarsi di nuovo;
• Lo yoga e la meditazione sono discipline dove la concentrazione è parte integrante della prestazione, risultano essere efficaci nell’ottica di un maggiore incremento delle capacità di concentrazione e attenzione.